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散步时多找几个伴儿,有助消除压力,延缓痴呆!

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  散步时多找几个伴儿,有助消除压力,延缓痴呆!?就着冬日午后的阳光,和老伙伴们一起晒晒太阳、遛遛弯,这是很多老年朋友的日常活动。这种集体散步可以维持认知能力,消除压力并延缓痴呆。

  爱尔兰都柏林大学三一学院神经科学研究所所长沙恩·奥马拉在他的《赞步行》一书中,从神经生理学的角度分析了集体散步的各种好处:集体散步要求人们彼此同步,让人们能够在一段时间内维持一个共同的行为目标。它涉及多个大脑区域的协调和同时动作,以控制自己和他人的行走轨迹。“这是一项艰巨的任务,连机器人都不能做到。”

  另外,直立行走让血压产生直接变化;站立时身体需要更多的氧气,人体也会经历一系列快速的微调整。

  东南大学附属中大医院内分泌科运动治疗师韩青提醒老年朋友,散步最好不选早晨,特别是有高血压的老人。因为清晨气温偏低,人体血管收缩明显,血压容易升高。一天中,晚上血压相对稳定,可在晚饭后0.5~1小时进行适度散步,活动时间控制在20~30分钟。

  散步时不要背手、驮背。心血管不好或患高血压的老人散步时最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,走路时尽量前脚掌先着地。这样可以防止引起头晕等不适症状。

  步速方面,身体状况较好的老人可进行中速走,控制在每分钟100~120步;体质较差、年龄较大的老人最好慢速走,每分钟70~100步是比较合适的速度。

  不只是集体散步,各种集体运动都有益于老人的身心健康。北京老年医院的专家认为,老人参与诸如集体散步这类的锻炼,可以维持心理健康和社会适应能力。在集体运动中,老人追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交往的亲和感,丰富并充实了老人的情感生活。老人在活动中可以得到对集体、社团的信赖感、依托感。

  集体锻炼为老人建立了新的社交圈。当老人从单位退休回到社区,特别是跟随在外工作的子女搬到新的城市居住,开始新的生活时,建立一个新的社交圈十分必要。共同散步、长走、跑步、登山、骑车、打球等都有助于新的社交关系的建立。(楚超整理)

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标签:疾病症状
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